Razões para andar de bicicleta
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Razões para andar de bicicleta

by Dicas Viva Melhor
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Está com dúvidas se deve ou não andar de bicicleta? Se é um bom exercício físico? Fique a conhecer as razões para andar de bicicleta e tire as suas próprias conclusões.

Fortalece os músculos sem forçar as articulações

Andar de bicicleta, ao contrário de correr por exemplo, não força as articulações porque não existem impactos durante a prática desportiva. Ao pedalar está também a trabalhar os seus músculos ganhando tecido muscular, principalmente os da zona inferior do seu corpo, ao mesmo tempo que aumenta a sua capacidade de queimar gordura.

Como vai sentado na bicicleta, em vez de ser o seu corpo a suportar todo o seu peso, é ainda um bom exercício para quem sofre de excesso de peso, já que não desgasta as articulações.

Razões para andar de bicicletaEnsina os músculos a queimar mais gordura

Ao andar de bicicleta vai fazer com que os vasos capilares das pernas aumentem o seu crescimento, principalmente se fizer treinos de média/longa duração e bastante frequentes. Na prática isto quer dizer que os seus músculos podem receber através dos vasos capilares um maior volume de sangue rico em oxigénio.

Assim além de ganhar mais resistência e treinar durante mais tempo, queimando mais calorias também vai fazer com que as células responsáveis por eliminar a gordura (as mitocôndrias), também cresçam e utilizem a maior quantidade de oxigénio para queimar a gordura e produzir energia.

Queima muitas calorias

Sabia que andar de bicicleta queima significativamente mais calorias do que caminhar ou até mesmo do que correr. Por hora é capaz de queimar entre 500 a 600 calorias, enquanto a caminhar só vai queimar entre 150 a 250 e a correr consegue entre 350 a 450. Claro que isto depende do ritmo a que pedalar e da sua resistência mas a proporção será sempre esta. E muito provavelmente até será capaz de pedalar durante mais tempo do que correr.

Queima calorias mesmo depois de acabar

Andar de bicicleta faz com que o seu corpo queime calorias de forma contínua, mesmo depois de já ter parado. Passadas algumas horas o seu corpo ainda vai estar a “reabastecer” os seus músculos, queimando calorias nesse processo.

A Taxa Metabólica Basal, ou seja, o número de calorias que você queima a fazer algumas funções básicas, mesmo sem exercício, também vai aumentar com a prática do ciclismo.

Então depois de conhecer estas razões já tem tentação para pegar na sua bicicleta e ir fazer um pouco de exercício?

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beneficios sumo laranja
DestaqueDicas

Sumo de laranja

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O sumo de laranja tem muitos benefícios para a sua saúde em geral e ainda poderá dar uma ajuda na perda de peso.

 O sumo de laranja é reconhecido pela dose de vitamina C que contém mas muitas pessoas não conhecem as outras vantagens que podem retirar desta bebida. Com um valor baixo de calorias, cerca de 120, e sem existência de gorduras é uma boa opção para quem não quer ganhar peso ou até mesmo para quem está a tentar perder alguns quilos a mais.

Quando combinado com uma alimentação saudável vai atingir de forma mais fácil o seu peso ideal.

Benefícios do sumo de laranja

beneficios sumo laranjaO sumo de laranja, tal como acontece com os outros sumos de frutas e de vegetais, é baixo em calorias mas contém uma grande dose de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para o seu corpo. Alguns especialistas apontam que comer frutas e vegetais, nos quais a laranja se insere, pode reduzir o risco de ter as seguintes doenças: diabetes, colesterol elevado, acidente vascular cerebral, pedras nos rins e várias doenças do coração.

Um copo de sumo de laranja, é composto por quase 90% de água, sendo por isso um alimento com uma densidade energética baixa (alimentos que contém poucas calorias). Os alimentos desta categoria são considerados os melhores para incluir numa dieta em que o objetivo é a perda de peso.

Uma boa altura para beber sumo de laranja é antes do pequeno-almoço porque vai ajudar a encher o estômago, reduzindo assim a fome e a quantidade de comida que vai ingerir. Outra refeição em que o pode fazer é ao lanche, optando pelo sumo em vez de outras bebidas ou até mesmo um doce, poupando assim nas calorias que consume.

Mas não se esqueça que por muitos benefícios que o sumo tenha, tem de o acompanhar com uma alimentação adequada ou não vai retirar o melhor proveito das suas qualidades.

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Eliminar espinhas do rosto
Beleza

Como eliminar espinhas do rosto

by Dicas Viva Melhor
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Sem dúvida que as espinhas é um problema que afeta uma grande parte da população, principalmente os adolescentes. Mas afinal como eliminar espinhas do rosto e o que são elas? Elas são pequenas lesões na pele que são causadas principalmente por alterações hormonais que são muito comuns na adolescência, no entanto, estas podem continuar a persistir na vida adulta e também podem ser causadas pela toma de medicamentos, fatores genéticos ou por uma alimentação rica em gorduras.

No entanto, não se preocupe que no artigo de hoje vamos ensinar-lhe a preparar um ótimo remédio caseiro que irá ter como função principal eliminar as espinhas do seu rosto e das costas, este remédio consiste num chá de uma planta medicinal conhecida como bardana.

Ingredientes:

– 2 colheres de chá da raiz da bardana seca ou fresca;
– 500 ml de água fria.

Eliminar espinhas do rostoO modo de preparo consiste em colocar a bardana cortada em pequenos pedaços em água fria, e após isso, você deve deixa-la descansar por cerca de 6 horas. Após estar de molho, leve-a ao fogo e deixe-a ferver durante um minuto. Após este processo estar feito, lave a área que está afetada por espinhas de 2 a 3 vezes por dia, ou apenas aplique o chá sobre a espinha inflamada com o auxílio de um algodão.

Tirando este método, para evitar o aparecimento de espinhas no seu rosto você deverá saber controlar a oleosidade natural da sua pele. Isso pode ser facilmente obtido se você tiver uma alimentação equilibrada, tente não comer alimentos com muito sal e muita gordura, evite doces como o chocolate e amendoins, que têm na sua constituição muita gordura, para além disso, tenha alguns cuidados diários com a sua pele.

Outro tratamento caseiro que você poderá fazer é limpar a sua cara diariamente, no entanto de uma forma correta. Tente lavar o rosto 2 vezes por dia com água morna e um pouco de sabão, se ele for anticético como o Soapex, ainda melhor. Após isso tonifique a área com o chá de bardana e a seguir, aplique uma loção em forma de gel. Evite usar maquilhagem em excesso, também tente não expor-se ao sol, não se stresse muito e não use creme muito gordurosos. Tente também fazer alguma atividade física e nunca exprema os cravos e as espinhas, se o fizer, a sua pele pode ficar com cicatrizes.

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Dieta dos batidos
DestaqueDietas

Dieta dos batidos

by Dicas Viva Melhor
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Sejamos sinceros, o excesso de peso é normalmente um grande problema para as mulheres, e as soluções para este problema estão a ser cada vez mais abundantes, no entanto, como lógico existem sempre algumas soluções melhores do que as outras. Só para você saber, aqueles métodos que fazem a promessa que você irá perder uma grande quantidade de peso em pouco tempo, normalmente são as piores soluções. Se você quer perder peso, e não saúde, não existem milagres. Não existem maneiras de perder muito peso a uma grande velocidade sem perder antes a saúde.

Uma das mais conhecidas dietas para perder peso, é a dieta dos batidos. Este método consiste numa alimentação baseada em líquidos, que irão ser ricos em nutrientes construtores e protetores, no entanto, pobres em nutrientes energéticos. Ou seja, os batidos que você irá consumir irão dar-lhe todos os nutrientes que são completamente necessários para o bom funcionamento do seu organismo, no entanto, estes tais batidos irão fornecer-lhe poucas calorias.

Dieta dos batidosNo entanto, provavelmente você agora vai-se perguntar, como terei energia para funcionar durante todo o dia? E é aqui que vem a parte essencial deste método, nesta técnica o ganho e perda de peso funcionam de uma forma bastante simples e fácil de compreender. Para o seu corpo ganhar peso, você vai ter que ingerir calorias a mais, e o seu organismo não as irá usar a todas, e dessa forma, será obrigado a armazená-las. Por outro lado, se você comer calorias a menos, o corpo irá tentar procurar calorias necessárias às próprias reservas, e assim você irá perder massa gorda e peso.

Leia os ingredientes dos melhores batidos para beber nesta dieta:

– Batido de ameixa, abacaxi e morango: meio copo de água, leite meio gordo ou magro, metade de uma banana, 2 ameixas sem caroço, 6 morangos e um quarto de uma chávena de abacaxi. Para fazer este batido, coloque todos os ingredientes menos o leite dentro da sua liquidificadora, e triture tudo. No final, acrescente o leite e misture tudo até obter uma mistura homogénea.

– Batido de maçã e abacate: 1 copo de água, metade de uma maçã e metade de um abacate. Para fazer este batido deverá triturar tudo na liquidificadora, no final, se achas preciso, acrescente um pouco de açúcar.

– Batido de abacaxi: meio abacaxi e meio litro de água. Para fazer este batido triture tudo e no final se achar necessário adicione um pouco de açúcar.

– Batido de banana e morango: meio copo de leite magro, 6 morangos e 1 banana. Para fazer este maravilhoso batido, coloque os morangos e a banana na liquidificadora, e triture. De seguida, adicione o leite e misture tudo até a mistura ficar homogénea.

– Batido de melão: polpa de melão e ¼ litro de água. E por último, para fabricar este batido, triture tudo e adicione um pouco de açúcar se achar necessário.

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Frutos Silvestres
DestaqueDicas

Frutos Silvestres: Os benefícios

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O consumo de frutos silvestres tem muitos benefícios para a sua saúde, não se ficando apenas pelas suas propriedades anti-inflamatórias ou antioxidantes.

Fique a conhecer as vantagens de cada um dos frutos que passamos a descrever:

Amoras

Comer amoras ajuda a manter a firmeza da pele, através do silício presente no fruto e que estimula o colagénio e a elastina. É rico em potássio sendo por isso considerado um bom tónico muscular, e em pectina, uma fibra que proporciona a sensação de saciedade e combate a prisão de ventre. Sendo também uma fonte de cálcio é eficaz no combate à osteoporose.

Cerejas

As cerejas têm bastantes fibras, potássio e ainda vitamina C. Se está a tentar perder peso fique a saber que as cerejas têm poucas calorias e que ainda ajudam a evitar a retenção de líquidos. Além disso ajudam a eliminar as toxinas e combatem a prisão de ventre. A juntar a isto ainda se juntam as propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e a prevenção de acumulação de gordura nas artérias.

Framboesas

As framboesas são um fruto rico em fibras solúveis e que ajudam o organismo a eliminar as gorduras e a melhorar os níveis de colesterol. Manganês é outro nutriente presente em grande quantidade neste fruto, nutriente esse que é essencial no crescimento e desenvolvimento ósseo. Alguns estudos apontam ainda como benefício o aumento da fertilidade, tanto em homens como em mulheres, aumentando a probabilidade de gravidez.

Frutos SilvestresGroselhas

Este fruto é consumido mais sob a forma de xarope, misturado com água. É um fruto bastante nutritivo. É rico em vitamina C, vitamina E e potássio. É conhecido pelas suas propriedades medicinais de redução de inflamações, no combate a certas infeções bacterianas e na redução do colesterol. Além disto tem propriedades diuréticas, laxantes e depurativas.

Mirtilos

O mirtilo é rico em vitamina A, B, C e B3, magnésio, potássio, cálcio, ferro e fósforo. É tido como um dos alimentos com maiores capacidades antioxidantes e conhecido pela ajuda na prevenção e tratamento de infeções urinárias. Alguns estudos apontam-no ainda como tendo benefícios nos problemas de memória e coordenação motora em doentes com doenças degenerativas.

Morangos

O morango é uma fruta rica em ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio e água. As suas propriedades tonificantes, diuréticas e laxantes ajudam o organismo, nomeadamente o fígado e a vesícula, a realizar as tarefas de desintoxicação necessárias ao bom funcionamento do organismo. Tem ainda um efeito anticoagulante no sangue.

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Beringela com limão
Dietas

Beringela com limão

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A beringela é um alimento que é conhecido por ajudar em algumas dietas, pois ele é totalmente recomendado por profissionais para as pessoas que têm o desejo de emagrecer e perder peso. Normalmente a beringela com limão é ingerida por quem quer reduzir a gordura no organismo, pois este vegetal aumenta a queima de gorduras por parte do organismo. Para além disso, ele também elimina alguma da água que se acumula no organismo, sendo assim, reduz o excesso de peso por retenção de líquidos.

Quando você consome beringela juntamente com o limão, os seus efeitos positivos ainda melhoram mais e têm uma maior eficácia, para além disso, a beringela juntamente com o limão tem o efeito adicionar de reduzir o colesterol. Também poderá produzir uma bebida na qual junte beringela e limão de uma forma bastante simples e fácil:

– O primeiro passo que você tem que fazer é cortar 3 ou 4 bocados de beringela e colocá-los de molho em água num local de tamanho médio, não muito de grande, de um dia para o outro. Após 1 dia, você pode verificar que a água mudou a cor, ficando esverdeada devido à presença de beringela. Após isso, só tem que aquecer a água e antes de beber juntar algumas gotas de limão, no entanto, é recomendado que não beba muito desta bebida.

Beringela com limãoA beringela com limão tem a função de lutar contra os diabetes e a hipertensão, para isso poderá seguir a receita que lhe foi indica acima com ou sem limão se você tiver algum problema de diabetes ou hipertensão. Passando cada semana, reduza a quantidade que bebe e de 2 em 2 semanas mais ou menos, tente fazer uma paragem.

Também poderá perder uns quilinhos comendo beringela com limão. Embora a sua principal função não seja a de perder peso, também poderá usar esse alimento para o fazer. A beringela é muito indicada para as indigestões e prisão de ventre devido às suas propriedades fibrosas, laxantes e nutritivas. Para além disso, possui uma enorme gama de vitaminas tais como A, B1, B2, B5 e C, proteínas e minerais, e para além destas vantagens todas, também diminui a pressão sanguínea. É muito comum as pessoas não valorizarem nem gostarem muito do sabor da beringela, no entanto, se fizer pratos com este vegetal juntamente com outros alimentos de que você goste, o seu sabor pode ser facilmente disfarçado e facilmente o sabor desaparece e o preto fica com um excelente sabor na mesma.

Como você já percebeu, comer beringela regularmente pode ajudar-lhe a emagrecer, a perder peso e a ficar com uma melhor saúde.

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Chocolates da Pascoa
DestaqueDicas

Como resistir aos chocolates da Páscoa

by Dicas Viva Melhor
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Com a vinda da Páscoa é normal que se sinta tentação de abusar um pouco nos doces. No entanto não se pode deixar levar por essa tentação e para ajudar vamos dar-lhe algumas dicas de como evitar comer chocolates em demasia.

Apenas um chocolate não vai ter grande impacto na sua dieta mas após o primeiro é mais difícil resistir aos restantes e nesta altura em que se vê chocolates de todos os tipos por todos os lados é mais complicado.

Mantenha os mesmos horários – Mesmo em tempo de férias mantenha os mesmos horários e almoce ao horário a que está habituado. No fim de almoço se lhe apetecer como um chocolate pode, já que as fibras do almoço ajudam a reduzir a absorção dos açúcares.

Não fique muito tempo sem comer – Além de manter os horários normais não deve ficar muito tempo sem comer. O ideal é não passar mais de 3 horas sem comer. Além de ser uma má prática alimentar passar muito tempo sem comer se o fizer os desejos por chocolates serão ainda maiores com o passar do tempo.

Use a pastilha elástica – Se lhe apetecer um chocolate, opte antes por uma pastilha elástica. A ação de mastigar vai ajudar a reduzir a vontade que tem de comer o que não deve. Não se esqueça, opte por uma pastilha elástica sem açúcar.

Chocolates da PascoaSeja generoso e divida os chocolates – Se por acaso lhe derem chocolates não se preocupe. Em vez de os acumular em casa e criar uma maior tentação pode distribui-los pelos seus amigos e familiares. Eles vão ficar todos contentes e você já não terá de se preocupar com aquelas calorias a mais.

Beba água – Beber água regularmente ajuda a saciar e a ultrapassar o deseja que tem de comer. Se escolher uma água com sabor veja quantas calorias tem e se realmente valem a pena.

Seja recompensada – Estabeleça um objetivo e defina um prémio. Por exemplo tente ficar uma semana sem comer chocolates e se conseguir então no final pode comer um pouco do seu chocolate preferido. Vai ver que até lhe vai saber melhor. Não exagere é na recompensa senão acaba por compensar as calorias que poupou durante a semana.

Espero que com estas dicas consiga resistir melhor ao desejo de comer chocolates nesta altura do ano.

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Lasanha de Beringela
Receitas

Lasanha de Beringela

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A lasanha de beringela, sem dúvida alguma que este é um daqueles pratos bastante saudáveis. Para quem não sabe, a beringela é um fruto muito rico em proteínas, vitaminas minerais e é bastante recomendado por profissionais para melhorar o fluxo do sangue. Neste artigo vamos mostrar-lhe a receita deste prato que pode preparar a qualquer hora:

– 4 beringelas cortadas;
– 2 colheres de sopa de sal;
– 3 colheres de sopa de azeita;

Recheio:

– 3 xícaras de chá de água fervente;
– 1 tablete de caldo de legumes;
– ½ colher de chá de suco de limão;
– 2 colheres de sopa de óleo;
– 1 cebola média picada;
– 2 alhos bem picados;
– 1 lata de tomate pelado;
– Orégãos a gosto.

Molho branco:

– 4 colheres de sopa de margarina;
– ½ xícara de chá de farinha de trigo;
– 3 xícaras de chá de leite;
– Sal, noz-moscada ralada e pimenta a gosto;
– Queijo parmesão ralado a gosto.

Lasanha de BeringelaAgora, leia como preparar a lasanha de beringela:

1- O primeiro passo é meter a beringela numa tigela, em camadas, e com um pouco de sal. Mantenha assim por cerca de uma hora. A partir daí enxague em água e enxugue com um papel-toalha. Ponha a lasanha em assadeiras com azeite e leve ao forno, que deverá estar preaquecido e em temperatura média, por cerca de 30min.

2- O recheio deverá ser preparado à parte. Numa outra tigela, misture a água a ferver com o caldo, vá mexendo e espere por 1 hora. Aqueça o óleo e doure levemente a cebola e o alho, refogando assim por dois minutos. Após isso você deverá adicionar o tomate picado com o alto de lata. Se assim o desejar, ponha orégãos por cima e cozinhe a lasanha por 15 minutos com a panela tapada.

3- Também deverá fazer o molho branco que é bastante simples de fabricar. A primeira coisa que você tem que fazer é levar a margarina com a farinha ao fogo, mexendo por dois minutos. Após isso junte o leite, e aos poucos vá misturando até a mistura se tornar creme, tempere com sal, noz-moscada e pimenta. Uma dica é ferver o leite com uma folha de louro.

4- O último passo é a montagem, alterne camadas de beringela, o recheio refogado e finalize com o molho branco. Junte tudo e leve ao forno que deverá estar preaquecido em temperatura média, por cerca de 30 minutos.

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