Uma boa alimentação é indispensável para melhorar os resultados escolares. Uma alimentação equilibrada melhora a concentração e a capacidade de aprendizagem.
Dicas para uma boa alimentação:
O pequeno almoço não pode faltar. Deve ter pão ou cereais, leite ou derivados e fruta.
O lanche a meio da manha e tarde pode ser composto por uma peça de fruta ou um iogurte com um pão com queijo um fiambre.
No almoço e no jantar deve comer sopa. De seguida massa, arroz ou batatas com peixe, carne e/ou ovos e salada.
Sempre que possível deve incluir na refeição feijão, grão ou outras leguminosas como substituto ou complemento da carne e do peixe.
Para além da alimentação não se deve esquecer que um bom descanso é também importante. As crianças devem dormir entre 10 a 11 horas por dia.
Lista de nutrientes indispensáveis e respectivos alimentos em que se encontram:
Ferro: Carne, peixe, ovos, vegetais de folha verde, leguminosas e sementes.
Zinco: Frutos gordos, leguminosas, gema de ovo, ostras e outros mariscos.
Vitamina A: Ovos, fígado, queijo, vegetais, frutos de cor amarela ou laranja.
Cálcio: Produtos lácteos, vegetais de folha verde, sardinha e amêndoas.
Vitamina D: Exposição à luz do sol, iogurtes e leites fortificados e peixes gordos.
Ácido fólico: Espinafres, brócolos, agrião, feijão e gema de ovo.
Ácidos gordos essenciais (ómega 3 e 6): Peixes gordos, óleos de peixe, óleos vegetais de milho, soja, girassol, sementes de linhaça, sésamo e nozes.
