Lista de compras saudável

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A ia ao supermercado é muito importante para a sua dieta. Se só comprar para a sua casa produtos saudáveis, evitará as tentações e conseguirá seguir a dieta à risca.

Mas isso nem sempre é fácil já que cada corredor no supermercado tem vários produtos maus para as dietas, com muitas calorias e que só levariam ao ganho de peso.

Aqui fica uma lista de compras só com produtos saudáveis, divididos por zonas:

Zona dos frescos

• Fiambre de peru ou frango
• Queijo magro (seja queijo fresco, para barrar ou fatiado)
• Fruta variada
• Legumes variados
• Ervas aromáticas
• Frutas oleaginosas (nozes, amêndoas, pinhões ou avelãs)
• Ovos
• Pão integral
• Peixe fresco
• Polvo, lulas ou chocos
• Carne de peru ou frango
• Iogurtes magros
• Pudins de baunilha

Zona dos congelados

• Ervilhas
• Milho
• Favas
• Vegetais congelados (grelos, feijão verde, couves-de-bruxelas, etc)
• Peixe congelado (bacalhau, pescada, salmão, etc)

Zona da Mercearia

• Arroz estufado/vaporizado
• Massas integrais
• Azeite
• Cereais integrais (arroz tufado, flocos de aveia ou muesli)
• Conservas de atum ao natural
• Feijão e grão
• Tostas integrais

E claro para beber não se esqueça da água natural. Evite qualquer tipo de sumo, refrigerante, ou água com sabores porque têm sempre calorias ou açúcar a mais.