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A ia ao supermercado é muito importante para a sua dieta. Se só comprar para a sua casa produtos saudáveis, evitará as tentações e conseguirá seguir a dieta à risca.
Mas isso nem sempre é fácil já que cada corredor no supermercado tem vários produtos maus para as dietas, com muitas calorias e que só levariam ao ganho de peso.
Aqui fica uma lista de compras só com produtos saudáveis, divididos por zonas:
Zona dos frescos
- Fiambre de peru ou frango
- Queijo magro (seja queijo fresco, para barrar ou fatiado)
- Fruta variada
- Legumes variados
- Ervas aromáticas
- Frutas oleaginosas (nozes, amêndoas, pinhões ou avelãs)
- Ovos
- Pão integral
- Peixe fresco
- Polvo, lulas ou chocos
- Carne de peru ou frango
- Iogurtes magros
- Pudins de baunilha
Zona dos congelados
- Ervilhas
- Milho
- Favas
- Vegetais congelados (grelos, feijão verde, couves-de-bruxelas, etc)
- Peixe congelado (bacalhau, pescada, salmão, etc)
Zona da Mercearia
- Arroz estufado/vaporizado
- Massas integrais
- Azeite
- Cereais integrais (arroz tufado, flocos de aveia ou muesli)
- Conservas de atum ao natural
- Feijão e grão
- Tostas integrais
E claro para beber não se esqueça da água natural. Evite qualquer tipo de sumo, refrigerante, ou água com sabores porque têm sempre calorias ou açúcar a mais.
