Dormir é extremamente necessário para restabelecer as nossas funções quer físicas quer psicológicas, essenciais para que o nosso corpo funcionar perfeitamente. A sociedade hoje em dia obriga a que tenhamos um ritmo acelerado devido a necessidade de cumprir os prazos e realizar as tarefas, levam-nos, muitas vezes, a cortar no tempo que deveríamos destinar para dormir.
Principais consequências dessa situação:
- Sonolência e diminuição da qualidade de vida;
- Dores de cabeça ou sensação de cabeça pesada, problemas de concentração, reflexos diminuídos e irritabilidade em casa e no trabalho.
- A médio e longo prazo, a saúde física e psicológica ficam também afectadas.
Dormir entre sete a oito horas é a duração de sono que melhor se relaciona com uma boa qualidade de vida, saúde física e mental e menos sonolência durante o dia.
E estas necessidades do sono são iguais para a grande maioria dos adultos.
Apenas uma pequena minoria das pessoas se sente fresca e repousada com menos de seis horas de sono por noite, o que sugere que as necessidades de sono podem variar de pessoa para pessoa.
Causas de insónias:
As principais razões para as pessoas não conseguirem dormir, são devido ao estilo de vida ou mesmo a dificuldades para dormir (nomeadamente insónias). A ansiedade, o stress, a depressão, os problemas no trabalho e as preocupações familiares são os principais culpados. Os problemas físicos (doença, dor), os filhos pequenos e o facto de o parceiro ressonar são outros factores que parecem prejudicar o sono da população mundial em geral.
6 dicas para dormir bem:
- Se sentir alguma alteração nos seus hábitos de sono, não deixe que a situação se arraste.
- Procure aplicar algumas medidas simples, como manter um horário regular de sono, mesmo ao fim-de-semana.
- Se não consegue adormecer, levante-se e procure fazer uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue e durma apenas o tempo necessário para se manter fresco(a) durante o dia.
- Pratique exercício físico regularmente, mas não perto da hora de se deitar; evite bebidas com cafeína, sobretudo nas seis horas antes de ir dormir;
- Não fume, especialmente antes de ir para a cama e evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas ao serão.
- Nunca tome medicamentos para dormir por iniciativa própria.