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Acabe com as insónias e durma melhor

by Dicas Viva Melhor

Dormir é extremamente necessário para restabelecer as nossas funções quer físicas quer psicológicas, essenciais para que o nosso corpo funcionar perfeitamente. A sociedade hoje em dia obriga a que tenhamos um ritmo acelerado devido a necessidade de cumprir os prazos e realizar as tarefas, levam-nos, muitas vezes, a cortar no tempo que deveríamos destinar para dormir.

Principais consequências dessa situação:

  • Sonolência e diminuição da qualidade de vida;
  • Dores de cabeça ou sensação de cabeça pesada, problemas de concentração, reflexos diminuídos e irritabilidade em casa e no trabalho.
  • A médio e longo prazo, a saúde física e psicológica ficam também afectadas.

Dormir entre sete a oito horas é a duração de sono que melhor se relaciona com uma boa qualidade de vida, saúde física e mental e menos sonolência durante o dia.

E estas necessidades do sono são iguais para a grande maioria dos adultos.

Apenas uma pequena minoria das pessoas se sente fresca e repousada com menos de seis horas de sono por noite, o que sugere que as necessidades de sono podem variar de pessoa para pessoa.

Causas de insónias:

As principais razões para as pessoas não conseguirem dormir, são devido ao estilo de vida ou mesmo a dificuldades para dormir (nomeadamente insónias). A ansiedade, o stress, a depressão, os problemas no trabalho e as preocupações familiares são os principais culpados. Os problemas físicos (doença, dor), os filhos pequenos e o facto de o parceiro ressonar são outros factores que parecem prejudicar o sono da população mundial em geral.

6 dicas para dormir bem:

  • Se sentir alguma alteração nos seus hábitos de sono, não deixe que a situação se arraste.
  • Procure aplicar algumas medidas simples, como manter um horário regular de sono, mesmo ao fim-de-semana.
  • Se não consegue adormecer, levante-se e procure fazer uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue e durma apenas o tempo necessário para se manter fresco(a) durante o dia.
  • Pratique exercício físico regularmente, mas não perto da hora de se deitar; evite bebidas com cafeína, sobretudo nas seis horas antes de ir dormir;
  • Não fume, especialmente antes de ir para a cama e evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas ao serão.
  • Nunca tome medicamentos para dormir por iniciativa própria.

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